El diumenge 29 de setembre és el Dia Mundial del Cor ia Zemsania Global Group volem celebrar-ho com a part del projecte que arrenquem aquest any com a Empresa Saludable. La Fundació Espanyola del Cor adverteix que la hipertensió arterial pot aparèixer a qualsevol edat i recorda que la malaltia cardiovascular és la primera causa de mort al món. Amb aquest article, ens proposem compartir algunes recomanacions útils per modificar certs hàbits que us ajudaran a mantenir un cor fort i sa. Segueix aquests consells definitius per tenir cura del teu cor a la feina. La teva salut t'ho agrairà!
Un estil de vida saludable, la clau de la salut cardiovascular
El secret de la longevitat és la prevenció. Segons els cardiòlegs, cal fer els canvis que siguin necessaris a l'estil de vida per gaudir d'una bona salut. Aquests canvis puntuals poden significar un esforç inicial, però aquest serà molt petit comparat amb els importants beneficis que pot generar. Hi ha factors, com el sedentarisme, el colesterol, la diabetis o el tabaquisme que poden augmentar les teves possibilitats de patir una malaltia cardiovascular. Si minimitzes aquests riscos evitaràs els problemes al teu cor.
Què pots fer durant la jornada laboral per cuidar el teu cor?
En general, hi ha rutines bàsiques per mantenir un cor sa com són seguir una dieta equilibrada, practicar esport habitualment, abandonar el tabac, descansar i evitar situacions estressants. A nivell mèdic s'aconsella mantenir els nivells de colesterol, controlar el nivell de glucosa en sang i la pressió arterial però quines petites coses pots fer en el teu dia a dia a la feina per cuidar-te? Segueix aquests consells i posa el teu cor en forma!
Tipus per mantenir un cor sa a l'oficina
- Arrenca el dia amb un bon esmorzar que et doni les energies que el teu cos necessita per fer front als reptes de la jornada laboral.
- Prepara un tàper amb menjar saludable. Procura triar aliments variats i nutritius que aportin tots els minerals i vitamines que necessites a la teva ingesta diària. I si menjaràs després a un restaurant, procura que el menú triat inclogui greixos saludables (àcids grassos omega-3) i, si pots, evita la sal.
- Camina tant com puguis. Si et pots desplaçar a peu a la feina, fes-ho. En cas contrari, recordeu que sempre podeu aparcar una mica més lluny de l'oficina o baixar-vos una parada abans per caminar si és el vostre moment d'exercici diari.
- Evita l'ascensor i puja escales. Sempre que la teva oficina no estigui situada a dalt d'un gratacel, pujar escales és gairebé un esport que t'ajudarà fins i tot a controlar el pes.
- Propicia un bon ambient de feina. Sentir-se de gust i mantenir una perspectiva positiva et farà treballar millor i evitarà l'estrès que posa en perill el teu cor.
- Redueix el consum de tabac durant la jornada laboral. El teu cor t'ho agrairà!
- Practica una bona higiene dental. En alguns casos, la salut de les genives està relacionada amb la cardiovascular, així és que utilitza fil o renta les teves dents al migdia.
- Cuida la teva salut mental. Pots exercitar la memòria aprenent números de telèfon, correus electrònics, etc. El que és beneficiós per al cervell també ho és per al cor.
- No estigues assegut durant hores! Recorda que és important aixecar-se i moure's de tant en tant.
- Menja fruita o fruits secs i evita els productes processats als teus descansos. T'aconsellem llegir bé les etiquetes dels productes per saber realment el que menges. La bona notícia és que la xocolata negra no només és deliciós sinó que conté flavonoides saludables per al cor i el te verd o el te negre estan relacionats amb menors taxes d'angina i atacs cardíacs.
Cor en forma tot el dia
També pots riure de tant en tant perquè el riure és bo per al teu cor i, en sortir de l'oficina, a més de practicar exercici físic pots tenir passatemps relaxants, fins i tot aquells que es fan a mà, cuinar, també passar temps amb els teus amics, beure aquesta recomanada copa de vi negre, meditar i després dormir prou. Si segueixes aquests consells reduiràs les teves probabilitats de patir un problema cardiovascular.
Una visita al metge anual i fer una prova analítica poden ser suficients per conèixer el teu estat de salut i poder aplicar les mesures necessàries. A més, si l'especialista us pauta un tractament per controlar la tensió arterial, per exemple, és molt important seguir-lo al peu de la lletra.
És bàsic tenir uns hàbits saludables per gaudir d'una bona salut i gaudir d'una vida plena a l'oficina i fora. No sembla gaire complicat seguir aquests consells definitius per cuidar el teu cor a la feina. No facis orelles sordes a aquestes recomanacions.
Recorda que el teu cor i la salut és el primer!